e' ora di rimettersi in forma!

Bene, bene, benissimo(come dice sempre il mio amico Max), le feste sono ormai alle spalle. Cene, cenoni, panettoni e torroni li possiamo mettere da parte. Cio che non possiamo mettere da parte sono i chili di pancia e fianchi che ci hanno lasciato come ricordo. Bel ricordo, non c'è che dire.

E' giunto il momento quindi di rimettersi all'opera. Il tempo per rimettersi in forma fortunatamente c'è, ma l'importante è agire subito.

Prima cosa da fare domani mattina appena alzati, dopo essere andati in bagno:

-prendere nota del peso

-misurare la circonferenza della vita all'altezza dell'ombelico

-per le donne misurare la circonferenza dei fianchi

segnamo questi dati su un foglio insieme alla data e per le donne anche da quanto tempo è terminato l'ultimo ciclo.

Questo ci servirà come riferimento per confrontare i risultati da qui ad un mese e a due mesi.

Il primo passo sarà quello di fare un paio di giorni in cui limitiamo drasticamente i carboidrati nell'alimentazione, per valutare il nostro stato di sopportazione ai bassi livelli di zuccheri.

Portatevi sempre con voi una merendina o della frutta in questi 2 giorni, nel caso in cui aveste qualche giramento di testa. E' normale che ci siano ma per ora è meglio tenerli sotto controllo.

Quindi questi due giorni seguite queste regole::

• consumate principalmente alimenti a base proteica come carne rossa o bianca, pesce,
• pochi latticini,
• abbondate con verdure cotte o crude,
• bevete molta acqua
• limitate a zero pasta pane biscotti crackers e cereali in genere
• frutta esclusivamente in casi di emergenza(vedi sopra)
• utilizzate olio di oliva crudo per condire.

Fate attenzione a come vi sentite in questi 2 giorni: ognuno ha delle reazioni differenti.

Dopo questi 2 giorni tornate a mangiare normalmente.

Nel prossimo post vedremo come iniziare ad impostare la nostra alimentazione.

Vi invito a postare i vostri commenti qui sotto segnalando i vostri pareri, dubbi e le sensazioni che provate in questi 2 giorni, fondamentali per impostare il regime alimentare seguente.

A presto

Il vostro PersonalTrainer